nogi cwiczyc czy nie

Wodór, nie jestem na suplementach. Grube udo...nie wydaje mi się, lubię ćwiczyć nogi, a swego czasu trenowałem też taekwondo. W każdym bądź razie nogi mam spore, ale nie grube. Rufio: nie wiem, czy mówisz to ironicznie, ale ćwiczę na sucho.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 19szymon62 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat z kilkoma przerwami max 2 meisiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: [...]

Ok.Czyli już wszystko wiem. Będę ćwiczyć systemem takim jaki mi zaleciliście czyli: PN-klatka,triceps Wt-wolne Śr-plecy,biceps Czw-wolne Pt-nogi,barki Hmm ciekawe: do tej pory w pn robiłem nogi z barkami co było przecież nie najlepsze bo potem w sierode odrazu kolejny treninng. Dziękuję za pomoc. Dałbym soga, ale niestety nie mam abonamentu... [...]

Witam. Mam problem z kolanem, przed wakacjami(chyba w maju) podczas amatorkich zawodów MMA nabawiłem sie kontuzji lewego kolana(nie mogłem wyprostować nogi). Ortopeda stwierdził ze to mięsień jest napięty i ma przykurcz(lub coś w tym rodzaju, powiedział że to wina mięśnia), dostałem leki rozluźniające,przeciwzapalne i przeciwbólowe i miałem starać [...]

[...] za duzo serii. po co dublujesz cwiczenia? biceps- 3 praktycznie identyczne cwiczenia. zmien i daj kazdego po 3 serie plecy- wywal cwiczenie nr 3 barki- mala partia 16 serii, nogi duza partia 12 serii. szok. chcesz cwiczyc barki czy je zajechac? po co az tyle? triceps- cw nr 2 zamien na pompki na poreczach nogi moga zostac. lydek tylko nie widac;)

[...] troche i doszedlem do wnoisku ze bede na silce robil te grupe miesni ktora mniej pracuje podczas treningow. tzn bede robil rece(barki i plecy odpadaja chyba ze prostowniki). nogi oczywiscie tym bardziej nie bede robil bo mi po MT lepiej wygladaja niz po silce a wytrzymalosciowo to juz wogule nie ma co porowenywac. bede tez cwiczyl na silce [...]

[...] w dol x4,na taborecie x4, boczne x4 i plasko w waskim rozstawie x2) do treningu jeszcze musze wlozyc tam gdzies drazek tylko nie wiem kiedy 2. czy jesli biegam i rozciagam nogi musze je cwiczyc jeszcze ? czy to wystarczy na rzezbe ? p.s. przepraszam jesli jest cos niezrozumialego, piszcie szybko postaram sie wyjasnic niejasnosci pozdrawiam i [...]

split zaproponowałem, bo pomyślałem sobie, że zrobię nogi raz, w odpowiedni dzień tygodnia i będę miał spokój, a tak, to czekają mnie 3x/tydzień przysiady + martwy ciąg, więc i ciągłe ich zmęczenie ;p. jakie są błędy w ułożeniu ćwiczeń? chodzi o kolejność? no, wyjaśnię, drążek robię pierwszy, bo mam na strychu, potem zbiegam do piwnicy, w której [...]

[...] 10 serii wystarczy. Po barkach na kaptur daj 4 serie po 15 powtórzeń szrugsów ze sztangą lub hantlami. Reszta w miarę ok. "Nóg nie ćwiczę bo już sobie wyrobiłem mięśnie na treningu w piłkę nożną" - dalej grasz w piłkę czy już skończyłeś? Jeżeli grasz to wiem jak trudno jest ćwiczyć nogi ale jeżeli już nie grasz to ćwicz nogi. Pozdro

[...] nachwytem z podparciem łokcia 3x20 (mała sztangielka, nie wiem ile nawet ma, ale pod koniec pali) 6) Przedramiona podchwytem z podparciem łokcia 3x20 (j/w) Niedziela, 11.30, nogi+brzuch 1) Brzuszki 3x15 na przemian z brzuszkami skośnymi 3x15 (w sumie 6 serii po 15 powtórzeń) 2) Łydki (brzuchate+płaszczkowate): wnoszenie się z podpartymi palcami [...]

Najpierw odpowiedzi na pytania: 1.To mam cwiczyc 3 razy w tygodniu:>?tzn 3 razy w tygodniu klate, nogi itd.. * 2.Ciezar na 15,10,5 ustalam na samym poczatku i kiedy dojde do np 10 to cwicze takim ciezarem jakim ustaliłem na poczatku ?? * w pierwszym mikrocyklu robisz 15 powt., w drugim 10, w trzecim 5, a w czwartym 5 lub negatywne. Każdy [...]

[...] fantazja, szczerze powiem nie czytalam na temat cwiczen) Brzuszki 3s x8 brzuszki skosne 3s x8 unoszenie nóg 3s x8 skłony w bok z cięzarkiem 2s x8 pompki babskie 3s x 8 nogi: wypad z wykopem 3s x8 przysiady sumo 3s x8 Ramiona: aktywne podczas wszystkich cwiczen jakies cardio, ale nie wiem jakie...mam kilka płyt z cwiczeniami tamele daja [...]

[...] górny "kwadrat" pośladka - jak Wy daliście rade - oczywiście odpadają uda bo jak mam taką reakje na pośladkach to udo odpada na 100 % - poza tym chciałbym ćwiczyć nogi normalnie, a wbicie w udo napewnoby wykluczylo trening nog - chciałbym jeszcze zaznaczyć, że wbijam się igłą raz 0,6 potem 2 razy 0,5 - rekacja w zasadzie taka sama, [...]

Panowie , trening systemem FBW 5X5 właśnie zakończyłem i teraz czas na split. Doradzono mi już by był to split partia 2 x tydzień, lecz mam jeszcze kilka pytań. Podział na partie będzie wyglądał następująco : Trening A Klata + barki + triceps Trening B Nogi + plecy + biceps Może być jak na pierwszy split ? ( Kiedyś gdy jeszcze do szkoły [...]

jak nie bede cwiczyl na nogi a jak waga przybedzie to urosna mi tez czy bez cwiczen zostana takie same? Poniedziałek :: 16:46:35szumi123 :: 7848694 fatem ci sie zaleją :: 16:46:39lepiej ciwcz Poniedziałek :: 16:46:477128514 :: 7128514 fatem czyli tluszczem? Poniedziałek :: 16:46:51szumi123 :: 7848694 nom Poniedziałek :: 16:47:047128514 :: [...]

[...] pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody [...]

[...] na drążku z podchwytem i nachwytem zrób podciąganie nachwytem, szeroko, 4 serie max i jako pierwsze ćwiczenie jako 3 cwiczenie dodaj "Dzien dobry" 12,10,8 SOBOTA: nogi omówiłem wcześniej -nogi na prasie -przysiady ze sztangą -zginanie nadgarstków ze sztangą (różne warianty) Czy da sie to jakoś pozmieniać?/ POMóżCIE Proponuje Ci [...]

[...] sie nie zajade, z drugiej strony lubie fbw bo czyc to ciagle nabicie miesni. zastanawiam sie dalej co zrobic, moze zejsc z serii i zostac przy fbw? gdybym robil push pull nogi byloby wiecej czasu na regeneracje ale znowu ukłon w strone splita mnie boli. co myslicie? w sumie stwierdzilem ze moge tez cwiczyc ukladem A wolne B wolne A wolne [...]

chwilunia, jedyny ćwiczenie jakie przychodi mi do głowy do pompki na tricepsy, czyli mozna nogi połozyc wyzej na innej lawce i opuszczamy sie - czy oto chodzi???????????????????????????????? Kiedys jak zaczynałem ćwiczyc, to w domciu robilem to ćwiczonko codziennie i ładnie mi rozbudowało. "Nikt nie czepia się silnych ludzi" Charles [...]

[...] napisal ze 3x w tygodniu na kuracji to za malo, nie cwicze nog gdyz mam mocna budowe ciala genetycznie i mam masywne uda i łydki(nie otłuszczone)> Jedyne co stosuje na nogi to wchodze po schodach i jezdze w sezonie letnim na rowerze.Wiec zakladajac ze nie robie nog to 3x w tygodniu daje wynik ze na jednym treningu cwicze 2 grupy miesniowe: [...]